腰椎椎間板ヘルニアの原因

「長時間座ってると腰からお尻が痛くなる」「寝返りや立ち上がりで腰に違和感がある」そんな症状、放ってへんですか？

腰椎椎間板ヘルニアは、椎間板に繰り返し負担がかかることで、内部の髄核が外側へ飛び出し、近くを通る神経を刺激することで痛みやしびれが起こります。特に、腰だけを使って身体を曲げたりひねったりするクセがあると、椎間板への負担が増えやすくなります。

実は腰への負担には、股関節や骨盤の動きも関係しています。股関節が硬くて動きが悪いと、腰がその分まで動かなあかんようになり、腰椎へのストレスが集中してしまいます。

腰椎椎間板ヘルニアに関係している筋肉

関係する筋肉としては、腸腰筋、大殿筋、中殿筋、腹横筋、多裂筋などが挙げられます。特にお腹や背中のインナーマッスルがうまく働かへんと、腰椎を安定させにくくなり、日常の動作でも腰に負担がかかりやすくなります。

治療では、腰の筋肉を緩めるだけやなく、股関節や骨盤の動きを改善し、腰に集中している負担を分散させることが大切です。鍼灸や手技療法で筋肉の緊張を整えながら、状態に合わせて無理のない運動を取り入れていきます。

予防には、同じ姿勢を長時間続けへんことに加えて、股関節をしっかり動かす習慣をつけるのがおすすめです。座りっぱなしの時はこまめに立ち上がり、軽く歩くだけでも腰への負担をリセットできます。

腰を守るには「腰だけを鍛える」のではなく、股関節やお腹、お尻まで含めて身体全体を上手に使うことが大切なんです。

※足のしびれが強くなったり、足に力が入りにくくなったり、排尿・排便に異常がある場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。