腱鞘炎の原因

腱鞘炎になると、「手首を使いすぎたからやな」と思われることが多いですが、実は原因は手首だけやないこともあります。腕や肩の筋肉が硬くなっていたり、長時間同じ姿勢で作業を続けたりすることで、手首や指に必要以上の負担がかかり、腱鞘炎につながるケースも少なくありません。

腱鞘炎は、指や手首を動かす腱と、それを包んでいる腱鞘が何度も擦れ合うことで炎症が起こる症状です。スマホ操作やパソコン作業、育児、料理などで細かい動作を繰り返すと、腱の動きが悪くなり、腫れや痛みが出やすくなります。

腱鞘炎に関係している筋肉

関係している筋肉は、前腕にある長母指外転筋や短母指伸筋、手首を支える橈側手根伸筋・屈筋群です。また、肩の三角筋や僧帽筋が緊張していると腕全体の動きが悪くなり、結果として手首に負担が集中してしまいます。

腱鞘炎治療

治療では、痛みのある手首だけを施術するのではなく、前腕や肩、首まで含めて筋肉のバランスを整えていきます。鍼灸治療や手技療法で筋肉の緊張を和らげ、血流を改善することで、腱の動きをスムーズにし、炎症の回復を促します。

腱鞘炎予防

予防するには、長時間同じ作業を続けず、こまめに手首や指を動かすことが大切です。また、前腕のストレッチや肩回しを習慣にすると、腕全体の負担を減らすことができます。少しでも違和感を感じたら無理をせず、早めにケアすることが腱鞘炎を長引かせへんコツですよ。