腸脛靱帯炎の原因

腸脛靭帯炎はランナー膝とも呼ばれ、膝の外側に痛みが出るスポーツ障害です。ただ、「走りすぎたからなる」というわけではなく、実は身体の使い方のクセが大きく関係していることも少なくありません。

例えば、着地した時に膝が内側に入りやすい方や、足のアーチが崩れて足首が内側に倒れ込む方は、腸脛靭帯に余計な負担がかかりやすくなります。その状態でランニングやウォーキングを続けると、膝の曲げ伸ばしのたびに腸脛靭帯が骨と擦れ、炎症を起こしてしまいます。

腸脛靱帯炎に関係している筋肉

関係している筋肉は、お尻の深い部分にある中殿筋や小殿筋、股関節を安定させる外旋筋群です。これらの筋肉がうまく働かへんと、膝の向きが安定せず、結果として膝の外側に負担が集中してしまいます。

腸脛靱帯炎の治療

治療では、炎症部位のケアだけやなく、股関節や足首の動きを確認しながら全身のバランスを整えていきます。鍼灸治療では筋肉の緊張を和らげ、血流を促進することで回復をサポートします。また、弱くなったお尻の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れることも大切です。

腸脛靱帯炎の予防

予防するためには、運動前後のストレッチに加えて、お尻の筋力トレーニングや片脚立ちなどのバランス練習がおすすめです。シューズのすり減りを定期的に確認するのも忘れたらあきません。

「ちょっと違和感あるだけやし」と無理をすると長引くこともあります。膝からのサインを見逃さず、早めのケアを心がけましょう。