寝違えとは

寝違えは、寝てるあいだに無理な姿勢が続いて、首まわりの筋肉や靭帯に急に負担がかかってしまい、細かい傷や炎症が起きることで発生します。

特に、首を支える胸鎖乳突筋や、肩甲骨を引き上げる肩甲挙筋、僧帽筋の上の方なんかが関係してて、ここがガチガチやと寝返りが減って負担が偏りやすくなるんです。

寝違えの治療

寝違えの治療としては、痛みがきつい時期は無理に首を回さんと、軽く冷やして炎症をおさえるのが大事です。

寝違えの痛みが落ち着いてきたら、今度は温めて血流を良くし、首まわりの軽いストレッチや肩甲骨を動かす体操が効果的。

寝違えの予防には、枕の高さを見直して自然な首のカーブを作ること、デスクワーク中に肩がすくまんように姿勢に気をつけることがポイントです。

普段から肩甲骨をしっかり動かす習慣をつけて、柔軟性と姿勢の安定を保っとくと、寝違えの再発をぐっと減らせますのでおすすめします。